Fit bleiben - die richtige Sportart zum Arbeitsalltag

Arbeit und Sport lassen sich gut verbinden – und so kannst du berufsbedingten Beschwerden vorbeugen. Je nach Beruf ist ein anderer Schwerpunkt sinnvoll. Gerade im Home-Office und während des Lockdowns ist es wichtig, aktiv zu bleiben – Stichwort „steifes Genick“ bei Computerarbeit. Hier stellen wir dir beispielhaft einige Berufsgruppen und passende Sportarten vor.

Du arbeitest viel im Sitzen?

Dann solltest du nach der Arbeit deinen Kreislauf aktivieren.

• Ausdauersport: Schwimmen, Laufen oder Radfahren fördern das Herz-Kreislauf-System sowie den Fett- und Zuckerstoffwechsel.
• Krafttraining: Bewegungsmangel und gleichbleibende Sitzhaltung führen oft zu Verspannungen, unbeanspruchte Muskulatur baut ab. Krafttraining wirkt dem entgegen.
• Bewegung im Alltag: ein Stehschreibtisch, den du zwischendurch hochstellst, Treppen statt Aufzug, ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause und aktivierende Muskelübungen zwischendurch.

Du hast Muskelverspannungen in Nacken, Schultern oder im Kopfbereich? Massage buchen & Verspannungen lösen

Yoga für die Kindergärtnerin, Krafttraining für den Friseur

Erzieher*innen sind ständigem Lärm und Trubel ausgesetzt – am Abend können Stresskopfschmerzen auftreten, langfristig kann Stress zu Einschlafproblemen führen und die Gesundheit belasten. Hier empfehlen wir Yoga: Die konzentrierte Ausführung der Übungen hilft beim Abschalten und Entspannen und stärkt zusätzlich Muskulatur und Beweglichkeit.

Du stehst oft und lange in deinem Beruf?

Bei überwiegend stehender Tätigkeit – etwa im Friseursalon oder im Verkauf – werden vor allem die unteren Extremitäten belastet, was zum Beispiel Krampfadern begünstigen kann. Grundsätzlich ist Stehen für den Körper unproblematisch, wenn die Muskulatur ausreichend Halt bietet: Eine stabile, stützende Muskulatur entlastet Gefäße, Bänder, Muskeln und Gelenke. Wir empfehlen daher Krafttraining im Fitnessstudio, um Muskelmasse aufzubauen und den Körper im Alltag zu entlasten.

Klettern - die ideale Ausgleichssportart für Pflegekräfte

Pflegekräfte heben oft schwer und müssen gleichzeitig geistig konzentriert sein. Klettern beansprucht viele Muskeln gleichzeitig, verlangt zielgerichtete Bewegung und strategisches Denken – und ermöglicht gleichzeitig, gezielt abzuschalten. Auch hier unterstützt Krafttraining die nötige Belastbarkeit.

Wie häufig soll man Sport machen und wie anstrengend soll dieser sein?

Für Erwachsene gelten zur Gesundheitsförderung folgende Empfehlungen:

• Ausdauer: mindestens 150 Minuten (2½ Stunden) pro Woche mit mittlerer Intensität.
• Kraft: an mindestens zwei Tagen pro Woche muskelkräftigende Übungen mit mittlerer oder höherer Intensität, die alle großen Muskelgruppen einbeziehen.

Wichtig: Die Sportart sollte dir Spaß machen – sonst gibst du sie schnell wieder auf. Regelmäßige Bewegung ein Leben lang ist die Grundlage für körperliches Wohlbefinden. Es wird Tage ohne Lust geben, genau wie bei der Arbeit – trotzdem gehört Sport zum Alltag.

Fit bleiben mit professioneller Fitness-Betreuung

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Bleib dran und finde die Sportart, die zu dir passt!

Dein Team der BÜRKLE Sport-Praxis Wien